Top 10 ideas para una vida sana

Desde la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria nos llega este listado para tratar de tener una vida más plena y satisfactoria para vivir más y mejor. Se trata de diez recomendaciones que conviene seguir para alargar la vida de una manera sencilla. Nos trasladan la idea de que los pacientes deben ser los responsables de buscar y utilizar los medios para prevenir enfermedades. Otra meta es concienciar a los profesionales de la sanidad sobre la importancia de estas ideas.


1. LA ALIMENTACIÓN DEBE SER:
-Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
-Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
-Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.


-Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
-Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
-No hay duda: elegir la dieta mediterránea.


2. EL CONSUMO DE ALCOHOL DEBE SER:
-Cuanto menos, mejor.


-Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.


3. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA:
-Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
-Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, etc.


-Se aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.


4. EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Y OTRAS DROGAS:
-Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
-Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el -tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.


-Ninguna droga es saludable.


5. HACER UN CONSUMO RACIONAL DE MEDICAMENTOS:
-Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.



6. CUIDAR LA SALUD SEXUAL:
-En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
-Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio.


-Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
-Disfrutar del sexo con salud.


7. NO ABUSAR DE TOMAR EL SOL:
-Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.


-Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.


8. CONDUCIR DE UNA FORMA RESPONSABLE:
-Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.
-Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.


-No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.


9. TENER UNA ACTITUD POSITIVA ANTE LA VIDA:
-Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
-Descansar lo suficiente.


-Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.


10. PARTICIPAR EN LA COMUNIDAD:
-Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
-Pertenecer a su comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.


-Reírse, la risa tiene poder curativo.